Platforme društvenih medija pomažu nam da se povežemo s ljudima, dijelimo svoja iskustva i čak vodimo poslovanje. Većina nas svakodnevno koristi više platformi, preskačući naprijed i natrag između aplikacija. No, tu sjajnu kovanicu ima i pomak - naziva se ovisnost i depresija., pogledat ćemo kako društveni mediji mogu stvoriti depresiju i kako se nositi s njom.
Kako vas socijalni mediji drže zakačeni?
Samo postojanje društvenih medija ovisi o tome da se korisnici prijavljuju što je dulje moguće. A da bi to postigli, koriste se neke prilično uredne tehnike i duboko znanje o načinu funkcioniranja ljudske psihe. Činjenica da su toliko uspješni znači da znaju što rade. Studija provedena na Sveučilištu Nottingham Trent kaže da bi "poremećaj ovisnosti na Facebooku" mogao biti prava stvar.
Prvo, platforme društvenih medija koriste moćne algoritme za proučavanje i predviđanje vašeg ponašanja. Oni ih koriste i za definiranje vaših sklonosti i poslužuju vam više stvari koje volite i s kojima komunicirate. Na primjer, ako ste komentirali, pratili ili reagirali na post o školskom pucanju, vrlo je vjerojatno da će vam algoritam ubuduće poslužiti više istog sadržaja.
Drugo, sve se platforme društvenih medija uglavnom oslanjaju na okidače dopamina. Drugim riječima, velikodušno nas nagrađuju što trošimo vrijeme na web mjestu ili u aplikaciji. Ova nagrada dolazi u obliku obavijesti, lajkova, komentara i mnoštva drugih značajki. Primjerice, znate onaj osjećaj strepnje kada objavite novu fotografiju na Facebooku i neodoljivo olakšanje kada započnu dolaziti lajkovi i komentari. To je to kako ukratko djeluju okidači dopamina.
Kako je sve povezano s depresijom?
Nekoliko je načina koji povezuju društvene medije s depresijom. Na društvenim medijima stalno se suočavate s idealiziranim prikazima života drugih ljudi, što bi vas moglo natjerati da usporedite svoj nesavršeni život s onim savršenim snimkom i zauzvrat, učiniti da se osjećate loše prema sebi.
Ljubomora je još jedan negativan osjećaj koji društveni mediji mogu izazvati kod njihovih korisnika. Ako vide sve postove i fotografije njihovih prijatelja s raznih zabava, događaja i odmora, neki korisnici mogu učiniti ljubomornima i gurnuti ih u začaran krug pokušaja nadmašiti svoje vršnjake. Nadalje, društveni mediji mogu pomoći povećanju osjećaja izoliranosti i pripadnosti osobe, kao što je pokazalo i ovo istraživanje.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, postoji cyber-nasilje. Ova vrsta društvenog maltretiranja uglavnom se događa među tinejdžerima i adolescentima i može imati pogubne učinke na mladićev život iznuđeni. Jedan od razloga da bi mogao biti opasniji od nasilništva u školi je taj što se na društvenim medijima može pojaviti u bilo koje vrijeme, bilo da je dan ili noć.
Što učiniti s tim?
Prvo što biste možda željeli učiniti kada se pokušavate nositi s depresijom uzrokovanom društvenim medijima jest započeti postupno ukidanje i zamijeniti je izvanmrežnim aktivnostima. Možda biste htjeli smanjiti vrijeme koje provodite listajući se po Facebook feedu, twitter postovima ili Instagram fotografijama. Odvojite vrijeme za svoje omiljene aplikacije i držite se toga.
Nakon što ste uspješno ograničili svoje vrijeme na društvenim medijima, možda biste trebali početi apstinirati. Ne morate izbrisati svoje račune, ali možete postaviti razdoblja tijekom kojih se nećete prijavljivati. Započnite s dvodnevnim i trodnevnim periodima i postupno ih povećavajte. Ne brinite ako osjetite povlačenje ili lagani porast anksioznosti. To je normalno i proći će se kako se prilagođavate novom tempu života.
Zamijenite svoje internetsko vrijeme korisnim i značajnim izvanmrežnim aktivnostima. To može uključivati čitanje, učenje, učenje nove vještine, fizičku vježbu, jogu, meditaciju i još mnogo toga. Uzmi onu klasu keramike koju si oduvijek želio uzeti ili se prijaviti za časove salse. Izaberite svoje favorite i nadoknadite vrijeme koje ste proveli dizajući se, pomičući se i sviđajući se nečem produktivnim i značajnim.
Najvažnija i najbolja tehnika za prevladavanje depresije koju uzrokuju društveni mediji jest ponovno povezivanje s offline prijateljima. Kao što je pokazalo ovo istraživanje, postoji ograničen broj prijatelja s kojima se ljudski mozak može učinkovito nositi. Također je u istom istraživanju zaključeno da je izvanmrežni kontakt ključan za održavanje prijateljstva. Ljudi koji imaju jake međuljudske odnose mnogo su manje vjerojatni da će osjetiti depresiju.
Zaključak
Ispuštanje socijalnih medija u potpunosti nije nužno za pobjeđivanje depresije izazvane socijalnim medijima. Smanjite vrijeme koje provodite na Facebooku, Twitteru, Snapchatu, Instagramu i slično i počnite više vremena provoditi izvan mreže. Uzmite stvari u svoje ruke i gradite smisleni život izvan mreže. Nadamo se da vam je ovaj članak koristan i ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih ostavite u odjeljku s komentarima u nastavku.
