Ako osjećate potrebu da se povučete s društvenih mreža ili vam je dosadilo da vas stalno varaju i mjere ljudi koje nikad niste sreli, evo nekih od mnogih prednosti detoksa na društvenim mrežama. Pokazat ću vam i nekoliko praktičnih trikova koji će vam pomoći da to postignete.
Pogledajte i naš članak Statističko najbolje vrijeme za objavu na Facebooku
Postoji sve veći pomak ka isključivanju i smanjenju utjecaja društvenih medija i interneta u našem životu. Prosječno osoba dnevno provede 1 sat 40 minuta provjeravajući svoje društvene mreže. To je vjerojatno više nego što trošimo na razgovor sa našim značajnim drugima ili obiteljima.
Izvorna nakana tehnologije bila je da nam olakša život. Bilo da je to rješavanjem problema, automatizacije, prednosti produktivnosti ili trenutne komunikacije. Negdje na putu ta je svrha podrijetla i sada tehnologija koči koliko pomaže. Društveni mediji su sjajan primjer toga.
Nedostaci socijalnih medija
Brze veze
- Nedostaci socijalnih medija
- Prednosti detoksa na društvenim medijima
- Više slobodnog vremena
- Zadovoljstvo
- Više privatnosti
- Ponovna povezanost sa stvarnim svijetom
- Odbacite narcisoidnost
- Kako se uspješno detoksirati na društvenim medijima
- Znajte protiv čega se borite
- Recite ljudima što radite i zašto
- Izbrišite aplikacije i oznake
- Nađite malo pomoći ako vam treba
- Društvene medije zamijenite nečim
- Pratite svoj napredak
- Nagradite sebe
- Prevladati FOMO
- Detox na društvenim medijima
Dizajniran da nam pomogne ostati u kontaktu s prijateljima, dijeliti život i biti društveniji, korisnici su sada usamljeniji i nesretniji nego ikad. Uz socijalni dokaz pojavila se i socijalna usporedba, dosadna navika uspoređivanja sebe s drugim ljudima ili drugim ljudima uspoređujući nas sa sobom ili vlastitim idejama. To je u redu ako izađeš na vrh, ali nije tako dobro ako nećeš.
Živim u gradu. Sve sam vrijeme oko sebe, ali oni se ne snalaze u mom osobnom prostoru. Ipak mogu provesti sat vremena na Facebooku i nekoliko ljudi će mi biti u lice. Neke od njih ću znati i biti u vezi s njima. Neke od njih neću.
Tražite da vas prijatelji razvesele? Trebate odbaciti to raspoloženje? Ne idite na društvene medije. Nedavna studija pokazala je da što više vremena provodite na društvenim medijima, to postajete nesretniji. Sveučilište u Pittsburghu pitalo je 1787 odraslih Amerikanaca o njihovim navikama na društvenim medijima. Otkrili su da što su više ljudi koristili društvene medije, to su bili više nesrećni.
Prednosti detoksa na društvenim medijima
Osim depresije, osjećaja inferiornosti, negativnih usporedbi i gubljenja gotovo dva sata dnevno bez ikakvih problema, koje su druge prednosti detoksa društvenih medija?
Više slobodnog vremena
To vrijeme koje provodite na društvenim medijima moglo bi se bolje potrošiti radeći druge stvari. Možete ostati društveni ako zapravo telefonom pozovete ljude. Možete čak i izaći u stvarni svijet i popiti kavu s njima. Također biste mogli biti produktivniji tako što ćete naučiti novu vještinu, usavršavati se, raditi više, pametnije raditi ili provoditi više vremena s obitelji.
Zadovoljstvo
Naš put do zadovoljstva gotovo je beskrajan kao i naša potraga za prosvjetljenjem, ali ništa manje smislen. Put ka zadovoljstvu započinje kad prestanete uspoređivati sebe s drugima i tražiti validaciju izvana. Svi znamo da imamo tendenciju uspoređivanja svog života ili dostignuća s drugima i obično će ispasti najgore. Uklanjajući što više toga iz svog života, počinjemo cijeniti svoje živote onim što stvarno jesu.
Više privatnosti
Društvene mreže su nevjerojatno invazivne. Koliko samo znate i žele znati o vama, tek kada započnete zatvarati račune. Žele znati sve o vama, vašem životu, prijateljima, navikama i još mnogo toga. Ni ti podaci ne štite tačno niti će ih često dijeliti između mreža. Na primjer, jeste li znali da WhatsApp dijeli vaše podatke s Facebookom?
Ponovna povezanost sa stvarnim svijetom
Suviše je jednostavno priključiti se na internet i nikad ne izlaziti osim na posao. Odustajanje od društvenih medija i gledanje kroz prozor pokazat će vam svijet izvana. To je mala stvar, ali nevjerojatno vrijedna. Čak i kratka šetnja na suncu može poboljšati vaš osjećaj.
Odbacite narcisoidnost
Društveni su mediji sve o odobravanju. Ljudi vole i dijele ono što mi kažemo i radimo, ljudi se slažu s našim mišljenjem ili perspektivama i zadovoljavaju nas. Ako obično niste narcisti, sve ćete manje i manje ovisiti o tome da budete središte svog svijeta, u korist vas i svih oko vas.
Kako se uspješno detoksirati na društvenim medijima
Lako je započeti bilo koji novi pothvat. Ako poteškoća leži u održavanju zamaha i gledanju kroz to. Evo nekoliko sigurnih strategija za osiguranje uspješnosti detoksacije na društvenim mrežama. Koristite neke ili sve ove savjete da se povučete iz društvenih medija i ponovo steknete kontrolu nad vlastitim životom.
Nisu svi saveti pogodni svima, pa napravite strategiju koja će raditi za vas. Sretno s njim!
Znajte protiv čega se borite
Društveni mediji uspoređeni su s ovisnošću. Znanstvenici vjeruju da isti dopaminski receptori koji izazivaju druge ovisnosti također budiju društvene mreže. Dakle, detoks društvenih medija zaista je detoks.
Trenutno je popularno uvjerenje da treba proći oko 100 dana da se prekine ciklus ovisnosti o dopaminu. Stoga morate planirati barem tako dugo da biste uistinu potaknuli naviku. Također ne smijete podcijeniti koliko će ponekad biti teško.
Recite ljudima što radite i zašto
Brojna istraživanja pokazala su da ih ljudi koji dijele svoje ciljeve lakše susreću. Također je korisno reći svojim pravim prijateljima da radite na druženju sa društvenih medija kako se ne bi pitali zašto ste nestali.
Recite svim tim ljudima da ste "pravi" prijatelji s kojima nećete biti na društvenim mrežama neko vrijeme, ali oni su više nego dobrodošli da vam pošalju tekst ili vas pozovu i rado ćete razgovarati. Odustajanje od društvenih medija ne bi trebalo značiti odustajanje od prijateljstava.
Sada ljudi znaju za vašu želju da napravite detoks društvenih medija, vjerojatnije je da ćete uspjeti jer ne želite izgledati budalasto.
Izbrišite aplikacije i oznake
Morate započeti kao što želite nastaviti. Uklonite programe društvenih medija s telefona, tableta, prijenosnog računala, računala i s bilo kojeg drugog mjesta s kojeg im pristupate. Uklonite njihove oznake iz preglednika i uvjerite se da nema jednostavnih načina za pristup mrežama.
Još ne morate izbrisati svoje račune, a to dolazi kasnije. Uklanjanjem aplikacija sada ste otežali pristup društvenim medijima i sada ćete se svjesno truditi da se prijavite, što vam daje priliku za vježbanje snage volje.
Nađite malo pomoći ako vam treba
Ako utvrdite da će volja izblijediti ili vas stalno tjera da se prijavite na društvene medije, za pomoć koristite softverske alate. Proširenja ili web filtri preglednika mogu vam pomoći u blokiranju pristupa društvenim medijima ako vam je teško. Web aplikacije kao što su Self Control ili Focus mogu vam pomoći da ostanete produktivni bez da biste bili u iskušenju da provjerite svoje društvene mreže.
Društvene medije zamijenite nečim
Jedna od najtežih stvari o ovisnosti je osjećaj da ste propustili aktivnost iz koje se povlačite. Da biste to izbjegli u što većem broju, istu količinu vremena koje ste proveli na društvenim medijima napunite nečim ugodnijim. Na primjer, priuštite si dva dodatna sata igranja, druženja, hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili nečega.
Zamijenite vrijeme nečim pozitivnijim i time se lakše nosite. Umjesto da se osjećate kao da vam nedostaje i ništa drugo, još uvijek se možete osjećati kao da vam nedostaje, ali osjećaj da ste mogli nešto pozitivno učiniti umjesto toga pomoći će vam da se skine s ruba.
Pratite svoj napredak
Postoji dobar razlog zašto navijačke skupine daju novčiće ili medalje kako bi proslavile vrijeme. Pomažu nam pokazati koliko smo daleko došli i jasno vam govore da to možete učiniti. Obilježavanje vremena znači kretanje naprijed i slavljenje postignuća. Praćenje napretka na kalendaru ili drugom zaslonu pokazuje vam napredak. To vam pomaže da se usredotočite na kretanje naprijed, a istovremeno slavite ono što ste postigli.
Nagradite sebe
Nagraditi sebe za zadržavanje tečaja vrlo je učinkovit način za prevladavanje ovisnosti. Raščlanite ga na komode. Mala nagrada za dan, nešto veća nagrada za tjedan dana, nešto lijepo za zarađivanje mjesec dana i tako dalje. Točan oblik nagrada ovisi isključivo o vašim željama i nesklonostima.
Prevladati FOMO
Jedan od ključnih aspekata detoksiranja na društvenim medijima je strah od nestajanja (FOMO). Ovo je moćan psihološki motivator koji nas tjera da cijenimo stvari koje zaista nisu toliko bitne samo zato što izgleda da drugi ljudi uživaju u njima. Jedan od načina prevladavanja FOMO-a je provjeriti što vam je zaista važno i jesu li mnogi aspekti društvenih medija uopće važni u velikom životnom planu.
Vjerojatno ste sebi postavili ova pitanja da biste već došli do ove točke, pa dalje ne bi trebalo biti problema. Ako vam se čini da patite od FOMO-a, ovaj članak časopisa Psychology Today ima nekoliko korisnih mehanizama za suočavanje koje možete koristiti.
Detox na društvenim medijima
Neću se praviti da će detoks društvenih medija biti lak. Iz prve ruke znam koliko je teško u početku prestati provjeravati telefon svakih pet minuta ili osvježiti preglednik kako biste vidjeli imate li obavijesti. Međutim, reći ću vam da je moguće, da su mnogi ljudi to učinili i da ga oni koji su uspješno detoksirali gotovo univerzalno smatraju pozitivnom stvari. Ja sebe smatram jednim od njih.
Ništa vrijedno nije lako, ali ponekad je nešto teže što bi trebalo poduzeti.
