Novogodišnja rezolucija pokupila je nešto lošeg ugleda tijekom posljednjih nekoliko godina. Ono što je nekad bio jednostavan način započeti novu godinu na način koji je potaknuo osobno postignuće i gurnuo sebe u najvećoj mjeri, rezolucije su sada poznate kao lako odbačene, dobre ideje koje zaostanu prije siječnja. Najčešći razlog da naše rezolucije ne uspiju dolazi iz poteškoće u pristupu ciljevima koji su lako ostvarivi. Ako je vaša odluka da za šest mjeseci izgubite 50 kilograma ili da u veljači dobijete novi posao na svom polju, to bi moglo biti moguće, ali bit će nevjerojatno teško napraviti velike promjene koje će se brzo dogoditi u životu. Za rezolucije svih vrsta često je lakše postavljati manje ciljeve, a ne nadvladati sebe uz uzvišene, često teške zadatke koji vam mogu oduzeti mnogo vremena i zahtijevati velike životne promjene za koje nisu svi spremni. Postavljanje manjih ciljeva omogućava vam polako prilagođavanje novijim načinima života, bez potpunog prevrtanja čitave rutine. Zamjena tri obroka svakog tjedna sa salatama mnogo je lakša nego potpuna promjena prehrane, kao što je planiranje izleta u teretanu barem dva puta tjedno da biste nešto napravili, umjesto da ciljate tri sata provesti tamo.
Pogledajte i naš članak Najbolje fitnes aplikacije za Android
Ako tražite neku dodatnu vježbu u životu tijekom 2018. godine, ali želite započeti s malim, dobra je ideja započeti s nečim osnovnim. Ako niste upoznati sa 7-minutnim vježbanjem, možda bi samo trebala promijeniti razinu aktivnosti. Režim vježbanja postoji već dugo vremena, objavljen je u New York Timesu 2013., a ista je publikacija prerasla u Napredni 7-minutni trening 2014. godine. Ipak, osnovna ideja je ista: naporno vježbate sedam punih minuta, radite kroz 12 vježbi po 30 sekundi, s odmaranjem uključenih 5 sekundi između svakog vježbanja. Za obavljanje vježbi trebat će vam stolica i zid, zajedno s vašom osobnom tjelesnom težinom, koji će vam omogućiti solidnu vježbu bez da morate plaćati članstvo u teretani ili morati žrtvovati sate radeći sa slobodnim utezima ili strojevima.
Druga stvar koju ćete, naravno, poželjeti je aplikacija na vašem Android telefonu koja će pratiti vaš napredak. Zbog popularnosti sedmominutnog vježbanja, postoje deseci aplikacija koje možete preuzeti i isprobati koje će vam omogućiti da postignete uspjeh unutar 7-minutne vježbe. Svaka od ovih aplikacija obećava da će pratiti vaše podatke, upozoravati vas na odbrojavanje i pomoći vam da točno saznate kako izvoditi 7-minutnu vježbu, sve dok bilježite svoj napredak na tom putu. Međutim, nije svaka aplikacija jednaka, a uz čist broj 7-minutnih aplikacija za vježbanje u Trgovini Play, zasigurno ćete poželjeti pronaći pravu aplikaciju za svoje osobno iskustvo. Ovo je naš vodič za izvođenje 12 vježbi uključenih u vježbu, kao i osiguravanje da vaše iskustvo praćenja mobilnih uređaja ispunjava obećanja o brzoj i jednostavnoj vježbi koju ćete izvesti u vašem osobnom rasporedu.
Dvanaest vježbi
Prije nego što uđemo u gornje odabire aplikacija za Android, pogledajmo pobliže što ta vježba podrazumijeva. Nekoliko napomena i za one koji tek uđu u kondicijsku igru. Prvo je važno detaljno objasniti da, ako imate bilo kakvu srčanu bolest ili neku drugu zdravstvenu zabrinutost koja bi mogla izbiti ili uzrokovati opasnost tijekom vježbanja, preporučujemo vam da se prije početka vježbanja savjetujete s liječnikom. Za većinu čitatelja vani ne biste trebali trčati bilo kakve veće zdravstvene probleme prije vježbanja, ali kao i uvijek, sigurnost bi trebao biti vaš glavni prioritet. Drugo, nijedan program vježbanja nije univerzalan. Trebat ćete isprobati programe vježbanja prije nego što pronađete onaj koji radi za vas. Ako jednostavno želite biti fitnes, zdraviji za vas u 2018. godini, 7-minutni plan vježbanja savršen je za ulazak u bolju formu u kombinaciji s zdravijom prehranom. Ako želite pridobiti neke ozbiljne mišiće, vježbanje tjelesne težine odvest će vas samo tako daleko. Konačno, ako se nervirate zbog ozljede, sedam minuta u blizini pronađite detektor kako biste osigurali da ne ozlijedite.
Za sada pogledajmo dvanaest vježbi koje ćete svaki dan raditi sedam minuta.
- Skakajući dizalice: Klasična vježba iz gimnazijskog razreda teretane ovdje se vrača u oblik, a skakači mogu igrati vaše zagrijavanje.
- Sjedenje na zidu: ovdje se igra vaš zid. Na neki način, sjedalo za zid izgleda poput čučnjeva, mada je važno imati na umu da zidni sitnik nema pokreta.
- Push-ups: klasična vježba za prsa koja djeluje slično klupi. Kada izvodite push-up, odlična forma je obavezna, zahvaljujući mogućnosti da napravite ozbiljna oštećenja ramena.
- Trbušni trnci: Krčevi su slični sitnicama, ali ne zahtijevaju da ih gurate leđa skroz do zemlje. Čvršći su nego što zvuče, pa se pripremite za bolnu jezgru.
- Uskoci na stolicu: evo u koju ste se stolicu uključili. Budući da se uspinjete na stolicu, morat ćete se pobrinuti da se stolica ne ljulja i ne pomiče, a istovremeno je dovoljno visoko od tla da se ozbiljno potrudite, a da istovremeno nije opasna.
- Čučnjevi: čučnjevi su neke od najboljih vežbi koje možete učiniti za svoje tijelo, a odgovorne su za rad gotovo cijelog vašeg tijela. Oni su obavezni za svaki pametni plan vježbanja, ali ako niste spremni ili nemate vremena za upotrebu čučnjeva u vašoj lokalnoj teretani, svoj oblik možete trenirati s nekim čučnjevima tjelesne težine.
- Triceps dip na stolici: Još jedan razlog da vam se stolica uravnoteži i da neće kliznuti tijekom upotrebe, tricep dip djeluje na ruke dok koristite tjelesnu težinu za otpor.
- Plank: Još jedna temeljna vježba. Daske mogu biti prilično teške rano, čak i na samo 30 sekundi. Ne naglašavajte ako je s ovim malo teško započeti.
- Visoka koljena: Poznata i kao trčanje na mjestu, visoka koljena se istežu i rade noge. Ako ste trkač, upoznat ćete se s ovim.
- Prsteni: Nakon čučnjeva, pluće su izvrstan način da se dodatni posao na nogama. Trebat će vam malo prostora za pravilno izvođenje pluća, stoga obavezno očistite sobu prije vježbanja.
- Push-up i rotacija: ovo je jedan od strožih treninga na popisu za pridošlice. Izvršite uobičajeni push-up, a zatim okrenite tijelo na jednu stranu i ispalite ruku u zrak. Vratite svoje tijelo dolje i počnite iznova, naizmjence u 30-sekundi trajanju.
- Bočna daska: Praćenjem rotacijskih poteza bočne će daske posljednji put raditi na vašoj jezgri. Nekima je ovo lakše nego kod uobičajenih dasaka, a nekima je mnogo teže. Odvojite vrijeme, jer ste tridesetak sekundi daleko od završetka vježbanja.
Dobra 7-minutna aplikacija za vježbanje ne samo da će pratiti vaše vrijeme tijekom ovih vježbi, već će također pratiti vaš napredak, težinu i prikazati dobru metodu svakog od ovih treninga. U osnovi, tražite aplikaciju koja će vaš telefon pretvoriti u vašeg trenera i vašeg partnera za vježbanje. Nije svaka aplikacija na Play Storeu sposobna učiniti sve ovo, ali to ne znači da nema dobrih izbora. Evo što smo danas otkrili za neke od naših najdražih 7-minutnih treninga za Android.
