Kad pokušavate zaspati, previše je lako osloniti se na svoj mobilni telefon kao ometanje. Iako se ovo može činiti kao izvor utjehe, korištenje telefona prije spavanja zapravo je štetno za vaš ciklus spavanja i može otežati padanje i spavanje. U ovom ćemo članku objasniti kako korištenje mobilnog telefona prije spavanja može biti štetno i korake koje možete poduzeti kako biste osigurali da vaši uređaji ne ometaju tehnologiju vašeg tijela.
Plavo svjetlo
Plava svjetlost je kratke valne duljine, koja je prisutna na gotovo svakom ekranu koji koristite. Plavo svjetlo povezano je s glavoboljom i naprezanjem očiju i jedan je od glavnih razloga zašto korištenje iPhonea prije spavanja može otežati spavanje.
Plavo svjetlo smanjuje razinu melatonina u vašem mozgu, kemikalije odgovorne za regulaciju sna. Izlažući se plavoj svjetlosti prije spavanja, zapravo varate svoj mozak da ostane budan i oprezan.
Mnogi telefoni imaju postavku koja vam omogućuje smanjenje ili uklanjanje plavog svjetla koje emitira vaš telefon. Za iPhone, ova se postavka zove Night Shift i može se pronaći u aplikaciji Settings. Androidi imaju sličnu značajku koja se zove Blue Light Filter ili Night Light, a obje će smanjiti količinu plave svjetlosti na zaslonu vašeg zaslona.
Da uključite Night Shift na svom iPhoneu, otvorite Postavke i dodirnite Display & Brightness -> Night Shift. Ovdje imate opciju automatskog uključivanja i isključivanja noćne smjene u određeno vrijeme tijekom dana ili ručnog uključivanja do sutra.
Night Shift također se može aktivirati u Control Center-u pritiskom i držanjem klizača za svjetlinu, a zatim dodirnite gumb Night Shift.
Kako si možete pomoći
S uređajima koji neprestano primaju upozorenja i obavijesti, vašem mozgu je lako ostati aktivan i budan, čak i u gluho doba noći. Neki stručnjaci preporučuju uklanjanje svih elektroničkih uređaja iz spavaće sobe kako biste osigurali nesmetan san.
Značajka Vrijeme za spavanje u aplikaciji Sat za iPhone također je koristan alat za korisnike iPhonea. Ova vam funkcija omogućuje da tijekom tjedna odredite kada biste najradije otišli u krevet i probudili se, tako da ne morate razmišljati o postavljanju alarma prije nego što zaspite. Korisnici Androida mogu pronaći sličnu funkciju uz Google sat ili spavanje.
Roditeljski nadzor (ne samo za djecu!)
Roditeljski nadzor osmišljen je kako bi pomogao ograničiti vrijeme ispred ekrana i ograničiti pristup određenim vrstama sadržaja. Bez obzira na to želite li se držati podalje od određenih aplikacija u određeno vrijeme ili uopće eliminirati mogućnost korištenja telefona, na iPhone i Android uređajima dostupne su postavke i aplikacije koje vam pomažu regulirati raspored spavanja.
Postoji mnogo kontrola ugrađenih u odjeljak Screen Time aplikacije iPhone Settings. Imate moć postavljanja vremenskih ograničenja za aplikacije, planiranja vremena za odlaganje iPhonea, odabira tko vas može kontaktirati i kada i još mnogo toga. Pogledajte naš drugi članak za !
Nemoj spavati na ovome
Koliko god zabavno bilo igrati igrice ili listati tweetove do ranih jutarnjih sati, korištenje telefona prije spavanja može imati ozbiljne negativne učinke na vaš san i opće zdravlje. Ovo su samo neki od koraka koje možete poduzeti kako biste se dobro naspavali dok još uvijek uživate u svom mobitelu.
